Educación Física

¿ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN MEJORAN LA CALIDAD DE VIDA?

     En torno a la actividad física se pueden encontrar varias definiciones, pero en general todas giran alrededor de que es un degaste energético, esta puede realizarse de forma planificada o de manera espontánea, siendo que, en ambos casos, los resultados son igualmente positivos, sin embargo, no es conveniente abusar de la actividad física, pues, sin la vigilancia y el control debido, puede llegar a afectar severamente nuestra salud física y emocional, pero debemos tomar en cuenta que para poder llevar una buena calidad de vida debemos tener en cuenta a la alimentación que es uno de los hábitos que mas influye en la salud de las personas pues una alimentación adecuada es un factor fundamental para el vigor y el desempeño de una persona, y para que una persona funcione en su nivel óptimo debe consumir las cantidades adecuadas de alimentos que contengan los nutrientes esenciales para la vida humana, se trata de comer una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes que se necesita para mantenerse saludable, sentirse bien y tener energía.

      La actividad física moderada es importante realizar acompañada de una buena alimentación basándose en la pirámide alimenticia que contiene los diferentes grupos de alimentos recomendados para consumir y en la pirámide de la actividad física que nos muestra de una forma gráfica la manera en la cual podemos combinar distintos tipos de dominios de la actividad física para que podamos tener un estilo de vida activo y saludable.

     Se define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares.  Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos. Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. (Montero, 2009)

     Para poder llevar una buena calidad de vida tanto realizando actividad física pues también debemos tomar en cuenta que se debe llevar una dieta saludable que se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos en la proporción adecuada pues comer una proporción adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del bienestar cotidiano y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, pero para poder organizar una dieta saludable se debe tomar en cuenta a la pirámide alimenticia que tiene una representación gráfica de cómo debería ser el consumo de alimentos, para empezar se encuentran los carbohidratos y legumbres frescas, pues la mayoría de estos alimentos le aportan a nuestro cuerpo importantes carbohidratos, almidones y fibras estos nos dan energía y calorías que nuestro cuerpo necesita, seguido de esto se encuentran a las hortalizas, verduras y frutas que como se sabe son alimentos naturales que contienen los principales aportes vitamínicos y antioxidantes fundamentales para nuestro cuerpo, continuamente se encuentran los lácteos, huevos y proteínas estos son importantes que se consuman ya que son una fuente de calcio que ayuda al crecimiento de huesos, por su parte los huevos y las proteínas son fuente de zinc y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya pues finalmente se encuentran las grasas y azucares estas no deben consumirse en exceso pero tampoco suspender su consumo, estos deben consumirse de una manera regulada. (Marquez, 2018)

     Así como encontramos una pirámide alimenticia también hay una pirámide de la actividad física que muestra de una forma gráfica la manera en la cual se puede combinar distintos tipos de dominios de la actividad física para que podamos tener un estilo de vida activo y saludable.  La base de esta pirámide hace referencia a la actividad física que hacemos en nuestro día a día, en nuestras actividades cotidianas, en los desplazamientos seguidamente el tiempo libre, es el segundo escalón de esta pirámide están las actividades aeróbicas, está recomendado hacer de 150-300 min de ejercicio de intensidad moderada o 75-150 min de ejercicio de alta intensidad semanales, continuamente en el tercer escalón se refiere a ejercicios generales de fortalecimiento muscular que se deben realizar aproximadamente 2 días a la semana, ya la punta de la pirámide son todas aquellas conductas que deberíamos evitar en la medida posible ya que constituyen al estilo de vida sedentario. (Madaria, 2020)

   De tal manera se puede establecer una relación entre una dieta saludable y actividad física pues estos son factores indispensables para poder mantener una buena salud ya que la alimentación afecta el rendimiento deportivo y composición corporal pues esta permite preservar la salud, incrementar rendimiento físico, desarrollar masa muscular y gracias a estos evitar el sedentarismo.

     Para concluir se puede decir que la actividad física es aquella que requiere de movimientos de nuestro cuerpo que a su vez produce un desgaste de energía, cabe recalcar que esta es muy importante ya que ayuda a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, esta también ayuda a que no tengamos una vida sedentaria, que no padezcamos sobrepeso, obesidad o un porcentaje alto de grasa corporal, claro pues esta nos ayuda mucho siempre y cuando tengamos una alimentación sana basada en una dieta saludable que junto con la actividad física son la clave para promover el bienestar y una mejor calidad de vida en todos los ciclo de vida desde la infancia hasta la vejez.

Bibliografía

Madaria, Z. (12 de 8 de 2020). fundaciondelcorazon. Recuperado el 19 de 1 de 2022, de LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3151-la-piramide-de-la-actividad-fisica.html

Marquez, L. (21 de 12 de 2018). mundoprimaria. Recuperado el 19 de 1 de 2022, de Pirámide alimenticia: https://www.mundoprimaria.com/blog/piramide-alimenticia

Montero, M. M. (13 de 5 de 2009). Scielo. Recuperado el 19 de 1 de 2022, de Actividad física y recreación: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-14291999000200003